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真正的“補腦高手”不是核桃,而是是它!家家都有,每天吃一點,大腦年輕更長壽!

2020-11-20  北京領學者

很多人都以為衰老是40歲以後才會發生的事情。其實並非如此,尤其是我們的大腦,往往20歲時已經開始衰老。所以補腦一定要越早越好!

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 六點自測大腦衰弱症狀

① 出現記憶混淆:從前記憶清晰,近期開始慢慢混淆。

② 情緒開始不穩定:焦慮、易怒、抑鬱、多疑。

③ 講話出現溝通障礙:顛三倒四,表達不清。

④ 做事拖拉:效率低下,易走神。

⑤ 睡眠紊亂:夜裏輾轉難眠,白天精神不濟。

⑥ 不記路,不認人:即使原本熟悉的環境,以及熟人也會突然忘記。

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 畫鍾實驗測大腦功能

此法非常快捷方便,人們只需憑自己的記憶畫出帶數字的錶盤,將時間指向8:20即可。畫完後與實際時間進行對比。若偏差較大,則説明腦功能衰弱。

很多人都認為核桃是補腦的模範食物,但其實並非如此。雖然核桃形似大腦,且其中的ω-3 不飽和脂肪酸確實有益腦的作用,但這種脂肪酸在很多堅果裏都有,並非是核桃的專利。

所以,核桃補腦的效果不過爾爾。今天就推薦幾種真正健腦的營養元素,建議大家每天都要適量攝入。

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DHA 

DHA是大腦重要的組成部分,有腦黃金的美譽,可使神經遞質的釋放和傳遞信息的速度加快。最重要的是,它可以對死亡的腦細胞起到明顯的修復作用,繼而達到延緩大腦老化的目的。

富含DHA的食物

三文魚、鱈魚、金槍魚等深海魚,以及鱸魚、鱖魚、鰻魚等淡水魚。

【鳳凰集運】每日攝糖量不超過25克。

睡“錯”覺

我們的腦脊液有“清潔”大腦的功能,可帶走腦細胞產生的“垃圾”。但腦脊液需在睡眠狀態下才會更為活躍。若長期睡眠不足,勢必影響到腦脊液發揮功能。久而久之,就易增加大腦衰弱的風險。

雖然睡覺是非常養腦的一種行為,但也不建議睡得太多。其實早在2013年召開的阿爾茨海默氏病學術研討會上,就有研究指出,睡太多很可能會使大腦提前老化

相關研究表明,與每天平均睡7.8小時的人相較,睡眠時間少於5小時或者超過9小時的人心智功能往往較低。 

焦慮情緒

長期處於焦慮的情緒下,會導致激素分泌異常、睡眠障礙、神經系統過度勞累等問題,多方面影響大腦健康。甚至會增加老年痴呆的風險。

雖然大腦衰老是年齡增長必然會遇到的事情,但除了調整好飲食習慣,我們還可以做一些“小動作”,幫助延緩大腦的衰老。

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 早晚手指梳頭

雙手的手指呈自然的彎曲,略張開呈梳狀。從前往後梳撓頭皮,再從頭頂向兩側梳撓。重複三次,可起到刺激頭部穴位,加快大腦血液循環的作用。

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 3個練腦小遊戲

用撲克牌看看自己的計算能力、圍坐一起説超市菜名的遊戲可以看看自己的語言流暢性、用漢諾塔遊戲來看看自己的執行能力。

▼專家和觀眾演示遊戲做法

這些小遊戲一方面可以測試自己的認知功能有沒有下降,另一方面我們也可以防止自己的認知功能下降。如果已經有了認知障礙,可以堅持做這些小遊戲,不斷地提高認知功能。

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